[...] w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym [...]
[...] na ławce skosnej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej. 30 stopni rozpietki unoszenie hantla oburacz lezac na plecach za głowy do gory. wyciskanie sztangi trzymajac wąsko unoszenie ciała z podporami nog na ławce prostowanie [...]
[...] 4x12-15 biceps x3 uginanie na modlitewniku ze sztanga 4x10-15 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x12-15 brzuch x2 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4x15-20 spiecia na wyciady 4x15-20 Dzien 2 barki x4 wyciskanie sztangi/sownicy do czola 4x8-10 wyciskanie hantli sprzed klatki z [...]
Hej! Chciałbym prosic o ocenę PLANU 1 i PLANU 2 i ewentualne korekty co do niego. Czy PLAN 1 może on być stosowany na masę? Czy PLAN 2 jest dobry na rzeżbę? Jeśli macie jakieś uwagi to dawajcie i jesli wydaje wam sie ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD [...]
No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]
[...] ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 5 serii po 12 Czwartek: Mięśnie naramienne: • Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 7 • Siedząc [...]
[...] plaskim podchwytem na szerokim drazku 4s po 14/12/10/8p. -sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 4s po 14/12/10/8p. -wioslowanie 4s po 14/12/10/8p -unoszenie tulowia z opadu 4s po 10p. Kaptury: -wznosy barkow sztanga 4s po 14/12/10/8p -wznosy barkow hantlami 4s po 12/12/10/10p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] zarazić innych młodych ludzi sportem . Mam nadzieję że tu an forum wielu skorzysta i ja także . Do konkretów ! TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z [...]
Witam Co myślicie o takimi połączeniu treningu na masę Dieta wysoko węglowodanowa + suple ( kreatyna 10 g po treningu Bcaa 10g przed ) w dni nie treningowe również takie same ilości niedziela - braki + biceps + triceps poniedziałek - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]
Ułożyłem sobie taki plan treningowe. Jest dość ciężki. Oceńcie czy jest dobry i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Oto on: Poniedziałek: ------------- Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] - 4 serii po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serii po 15 powtórzeń --Dzień czwarty: -Barki: wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 8-12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem stojąc jednorącz - 3 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielką - 3 serie po 8-12 powtórzeń unoszenie sztangielek [...]
Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]
Nazywają ją "Boską Corinną", bowiem od 6 lat nieprzerwanie dzierży tytuł najlepszej i jednej z najładniejszych kulturystek śiata. Corinna Everson (nazwisko panieńskie Knauer) w latach 1984-89 kolejno aż 6 razy zwyciężała w profesjonalnym konkursie Miss Olympia, na którym koronuje się co roku "królową" kulturystek. Corinna pochodzi ze stanu [...]
[...] ławce Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Unoszenie przodem rąk ze sztangą Francuskie wyciskanie jednorącz Przemiennie unoszenie ramion ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną podwchytem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Chód ze wspięciami na palce 8 [...]
Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]
Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
